Träningsprogram
Träningsprogram
För att ni ska kunna hänga med i vinter så kommer här det individuella tränings programmet.
Tänk på att den enda ni lurar om ni inte gör det här är er själva.
Följ instruktionerna noga och ta god tid på er, dela upp träningen i 2 till 3 pass och värm upp ordenligt innan du börjar köra passet
Övning 1
Situps
Beskrivning: Vanliga Situps och sneda situps,
Mängd: 300 i veckan , 40 dagen
Övning 2
Rygglyft
Utförande:
Ligg på mage med händerna vid huvudet
Lyft bröstet från golvet och pressa samman skulderbladen
Sänk bröstet mot golvet
Stanna innan du når viloläge och upprepa
Tänk på:
Att titta ned i golvet
Att suga in naveln
Mängd: 140 veckan 20 om dagen
Övning 3
Armhävningar
Mängd: 210 i veckan , 30 om dagen
Övning 4
Mängd: 60 Repitioner i veckan
Övning 5
Mängd: 60 Repitioner i veckan
Övning 6
Stolen
Utförande:
Ställ dig mot en vägg gå ner med benen tills du hittar en 90 graders vinkel, som att du sitter i en stol. Håll sedan händerna efter sidan av kroppen och sitt kvar tills du känner att du inte orkar längre. Tänk på att du har skor på fötterna så du inte glider,
Mängd: Ca 5 till 10 repetitioner per Pass.
Övning 7
Mängd: 100 repetitioner per vecka.
Övning 8
Mängd: 80 i veckan.
För ni som inte spelar fotboll eller håller på med någon annan idrott där ni springer så ska ni springa minst 6 km i veckan helst mer.
Mickael Fredriksson
Telefon : 0737627608
För att ni ska kunna hänga med i vinter så kommer här det individuella tränings programmet.
Tänk på att den enda ni lurar om ni inte gör det här är er själva.
Följ instruktionerna noga och ta god tid på er, dela upp träningen i 2 till 3 pass och värm upp ordenligt innan du börjar köra passet
Övning 1
Situps
Beskrivning: Vanliga Situps och sneda situps,
Mängd: 300 i veckan , 40 dagen
Övning 2
Rygglyft
Utförande:
Ligg på mage med händerna vid huvudet
Lyft bröstet från golvet och pressa samman skulderbladen
Sänk bröstet mot golvet
Stanna innan du når viloläge och upprepa
Tänk på:
Att titta ned i golvet
Att suga in naveln
Mängd: 140 veckan 20 om dagen
Övning 3
Armhävningar
Mängd: 210 i veckan , 30 om dagen
Övning 4
Mängd: 60 Repitioner i veckan
Övning 5
Mängd: 60 Repitioner i veckan
Övning 6
Stolen
Utförande:
Ställ dig mot en vägg gå ner med benen tills du hittar en 90 graders vinkel, som att du sitter i en stol. Håll sedan händerna efter sidan av kroppen och sitt kvar tills du känner att du inte orkar längre. Tänk på att du har skor på fötterna så du inte glider,
Mängd: Ca 5 till 10 repetitioner per Pass.
Övning 7
Mängd: 100 repetitioner per vecka.
Övning 8
Mängd: 80 i veckan.
För ni som inte spelar fotboll eller håller på med någon annan idrott där ni springer så ska ni springa minst 6 km i veckan helst mer.
Mickael Fredriksson
Telefon : 0737627608
